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Gym avec bébé : vive le ventre plat !

Les exercices proposés ici sont conforme aux recommandations des kinésithérapeutes pour préserver votre dos et de votre périnée.

Toutefois, avant tout exercice physique post-accouchement, vous devez avoir fait votre rééducation du périnée et consulté votre sage-femme ou gynécologue.

Ce qu'il vous faut

  • Une maman
  • Un bébé
  • Une dose de bonne volonté

Pas-à-pas en images

1. à cheval sur mon bidet...

Allongée sur le dos, les jambes pliées, maintenez votre bébé assis sur votre ventre, tourné vers vous. Inspirez… Hé, ho, on est là pour bosser, alors commencez par contracter votre périnée, comme si vous vouliez le remonter vers votre nombril.

 

2. Au trot !

Expirez doucement en rentrant le ventre, comme si vous vouliez que votre nombril vienne toucher votre colonne vertébrale (chiche !). Le but est d’essayer de faire descendre votre bébé, même de 1 cm ou 2, rien qu’en rentrant votre ventre.

Gym maman bébé abdominaux position 2

3. Au galop !

Inspirez lentement en maintenant le ventre rentré. Puis, dans l’expiration, essayez d’étirer votre colonne vertébrale. Les épaules basses, allongez votre nuque  : cela va allonger votre taille et donc l’affiner.

Gym maman bébé abdominaux position 2

 

 

4. Repos

Vue de l’extérieur, on pourrait croire que vous ne travaillez pas. Mais vous les sentez, vous, vos abdos qui travaillent ! Et le poids de votre bébé pesant sur votre ventre vous rappelle que vous devez le rentrer le plus possible.

Comme vous êtes une femme et que vous arrivez à faire deux choses à la fois, profitez-en pour gazouiller avec votre bébé.  Il adore. Ben, alors… c’est parti pour 10 inspirations/expirations lentes et contrôlées.

 

Gym maman bébé abdominaux position 3

Les + de l'expérience
  • Reprendre le sport en profitant de son bébé
  • Muscler ses abdos pour retrouver un ventre ferme quelques mois après l'accouchement
  • Faire travailler ses muscles en amusant son bébé

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