Le lait maternel est ce qu’il y a de mieux et apporte tous les bienfaits dont votre bébé a besoin pour bien grandir. C’est pourquoi nous soutenons la recommandation de l’Organisation Mondiale de la Santé d’un allaitement exclusif pendant les 6 premiers mois, puis d’un allaitement poursuivi en complément d’une alimentation diversifiée jusqu’à l’âge de 2 ans ou plus.

Gym avec bébé : les squats

Ce qu'il vous faut

  • Une maman
  • Un bébé
  • Une dose de bonne volonté

Les squats

1. Garde à vous !

Prenez votre bébé dans les bras, soit en position allongée, sa tête reposant au creux d’un de vos coudes, soit en position redressée, son menton posé sur votre épaule. Écartez les jambes à la largeur des hanches, ouvrez légèrement la pointe des pieds vers l’extérieur. Et pliez les genoux en essayant de ne pas trop fléchir le buste (ce qui serait inconfortable pour votre bébé !). Inspirez doucement en descendant.

Illustration minimaliste d'une femme tenant delicatement un bebe dans ses bras. La femme porte une chemise grise, un pantalon bleu et des chaussures jaunes, tandis que le bebe est vetu d'une grenouillere verte. L'image presente un fond blanc epure avec le chiffre � 1 � en haut.

2. Qu’est-ce qui est petit et qui monte et qui descend ?

C’est votre bébé dans vos bras…

Pendant la descente, concentrez-vous sur 3 points :

  • pointez les fesses vers l’arrière,
  • contractez votre périnée,
  • contractez vos abdos pour tenir votre ventre…
  • allez, un dernier point, l’essentiel : votre bébé !

Restez en bas pendant 5 s, puis remontez lentement en expirant, tout en gardant les abdominaux contractés.

Illustration d'un parent effectuant un exercice de squat tout en tenant un bebe. Le decor semble didactique, avec une fleche indiquant le mouvement. Le parent est vetu d'une tenue de sport decontractee et le bebe est enveloppe dans une tenue verte. Le chiffre � 2 � est visible en haut de l'image.

3. Le yo-yo

Vous connaissez le principe du yo-yo qui monte et qui descend ? Essayez, c’est amusant ! Faites 3 séries de 8 descentes et remontées en vous accordant quelques minutes de pauses câlins entre chaque !

Attention !

Avant tout exercice physique post-accouchement, vous devez avoir fait votre rééducation du périnée et consulté votre sage-femme ou gynécologue.

Illustration minimaliste d'une femme debout tenant un bebe dans ses bras. La femme est vetue de maniere decontractee d'une chemise grise, d'un pantalon bleu et de chaussures jaunes, tandis que le bebe est enveloppe dans des vetements verts. Le chiffre � 1 � est visible au-dessus de la scene, ajoutant un element numerique a l'image.

Remerciements à J.-M. Kerangueven, kinésithérapeute-ostéopathe pour son aide à la conception des mouvements.

  • Reprendre le sport en profitant de son bébé.
  • Se remuscler les cuisses et les abdominaux.
  • Faire travailler ses muscles en amusant son bébé.

En lire plus sur le quotidien de bébé

Pour vous accompagner

bébé

Besoin d’échanger ou d’un conseil personnalisé

Une équipe d’experts en nutrition infantile rien que pour vous 24/7 gratuitement

*Service et appel gratuits en France hors collectivités d'Outre-Mer​

**du lundi au vendredi de 9h à 19h et samedi de 9h à 18h

x