Comment passer le cap du changement d’heure avec bébé ?

Avec les feuilles des arbres qui tombent, vient aussi le changement d’heure. Pour votre bébé, son horloge biologique est réglée sur l’horaire d’été. A ce moment-là, son corps va donc lui préciser qu’il est l’heure de se lever. C’est pour cette raison que son réveil peut être bien trop matinal à votre goût ! 

Mais pas de panique, cela ne prend généralement que quelques jours à rentrer dans l’ordre !

La semaine avant le changement d’heure, tentez de reculer progressivement l’heure du coucher de votre bébé de 5 à 10 minutes chaque soir (par exemple : 20h05, 20h15, 20h25, …). Ainsi, il commencera à s’adapter, tout en douceur, au changement avant même qu’il ne se produise. Pensez également à procéder de la même manière pour les siestes tout en veillant à conserver ses petites habitudes mises en place au moment du coucher pour ne pas le perturber. 

Enfin, durant les jours où vous modifierez les horaires de coucher de votre bébé, essayez de le faire jouer davantage dehors (selon la météo évidemment) pour qu’il se « fatigue » davantage et ressente plus le besoin de se reposer : balades dans la forêt, sorties au square, jeu de ballon, … Au retour, prévoyez un grand goûter et des lectures au calme ! Et pourquoi pas en profiter pour fêter ce passage à l’heure d’hiver par quelques massages à la lumière de sa petite veilleuse, sur fond de musique douce ?

Au secours, avec le changement d’heure d’hiver, bébé se réveille plus tôt ! Dans la semaine qui suit, n’hésitez pas à expliquer et répéter à bébé (selon son âge) qu’il doit rester au lit jusqu’à ce qu’on vienne le chercher, quitte à lui laisser des livres ou des jouets à portée de main, à partir de ses 18 mois. Armez-vous de patience jusqu’à ce qu’il ait intégré son nouveau rythme : il finira, lui aussi, par remettre ses pendules à l’heure ! Quelques jours suffisent généralement.

Le passage à l’heure d’hiver suppose de reculer sa pendule d’une heure. Si votre enfant est réglé comme une horloge, l’idée est de décaler également ses repas en les retardant d’un quart d’heure chaque jour par exemple, les 4 jours précédant le passage à l’heure d’hiver. S’il a l’habitude de déjeuner à 12h, le lendemain, faites-le manger à 12h15, puis, le surlendemain à 12h30, et enfin, le troisième jour, à 12h45. Comme cela, le jour du passage à l’heure d’hiver, le décalage horaire passe inaperçu… Et le tour est joué ! 

Et modifiez de la même façon les horaires de prise des autres repas.

Le dimanche matin du changement d’heure, préparez-vous à ce que bébé se réveille plus tôt, ce qui peut d’ailleurs durer quelques jours. Une fois qu’il sera recalé, il pourrait avoir des difficultés à se réveiller car il fait encore nuit dehors ! Mais pas d’inquiétude, cela ne durera pas très longtemps. Pour l’aider à se réveiller, allumez en douceur une lumière indirecte (celle du couloir ou de la pièce d’à côté) pour reproduire la lumière du jour. 

N’oubliez pas que lors du passage à l’heure d’hiver, votre enfant a gagné une heure de sommeil la nuit, s’il ne s’est pas réveillé une heure plus tôt. Il a donc fait le plein de sommeil et risque de refuser d’aller se coucher le 1er soir.

• Veillez à ce que la fin de journée de votre enfant soit constituée de moments calmes. Ainsi, évitez de le faire danser sur de la musique qui pourrait l’exciter et ne lui proposez pas d’écran.  

• Si ce n’est pas déjà le cas, mettez en place un rituel du coucher/une routine du soir. Cela permet à votre enfant de comprendre que c’est l’heure de se reposer durant la sieste ou que la journée se termine et que vient l’heure de dormir. Ce rituel peut inclure un bain, une histoire, une chanson/berceuse et un câlin. L’important est de toujours réaliser les mêmes gestes dans le même ordre pour que votre enfant les associe à l’heure du dodo. 

• Profitez de la saison automnale et hivernale pour vivre au rythme de la nature : faites le plein de lumière le plus tôt possible, le matin, en ouvrant les volets et les rideaux en grand. Et le soir, « hivernez » en vous couchant tôt puisque le soleil se couche tôt …

Dans les deux cas, changement d’heure d’hiver et changement d’heure d’été, soyez le plus zen possible : une heure de décalage, ce n’est pas tant que ça ! Un peu de patience, et bébé aura retrouvé son rythme. Les enfants s’adaptent vite, souvent plus vite que les adultes ! Et si vous êtes serein, votre enfant le sera aussi.

Petit rappel utile grâce à un moyen mnémotechnique pour retenir, une bonne fois toutes, ce qu’il faut faire (parce qu’à chaque changement d’heure, on se pose la question !) :  

• En hiveR, on Recule les pendules d’une heure !  

• A l’inverse, au changement d’heure de mArs, on Avance sa montre d’une heure, pour passer à l’heure d’été.

Les deux changements d’heure annuels ne sont peut-être pas les seuls qu’aura à vivre bébé… Un décalage horaire a aussi des effets sur le sommeil de bébé. S’il voyage avec vous dans un pays qui n’est pas sur le même fuseau horaire, bébé les ressentira. Mais pas avant ses 6 mois, tant que le rythme de ses repas n’est pas complètement calé ! Alors, profitez-en à cette période-là de sa vie. Puis sur place, respectez autant que possible son rythme habituel.

Et si vous partez après ses 6 mois, pas de panique, c’est arrivé à des centaines de parents, qui s’en sont sortis ! Il faut généralement 3 à 7 jours pour s’habituer à un nouveau fuseau horaire (+ le décalage horaire est important, + l’adaptation sera longue). Pour profitez au mieux de votre voyage, procéder de la même façon que lors du changement d’heure en anticipant : décalez les horaires de repas et de coucher de 15-30 min chaque jour les avançant ou en les reculant selon le « sens » de votre voyage (est ou ouest).