Attention !
Avant tout exercice physique post-accouchement, vous devez avoir fait votre rééducation du périnée et consulté votre sage-femme ou gynécologue.
Gym avec bébé : les squats
Ce qu'il vous faut
- Une maman
- Un bébé
- Une dose de bonne volonté
Les squats
1. Garde à vous !
Prenez votre bébé dans les bras, soit en position allongée, sa tête reposant au creux d’un de vos coudes, soit en position redressée, son menton posé sur votre épaule. Écartez les jambes à la largeur des hanches, ouvrez légèrement la pointe des pieds vers l’extérieur. Et pliez les genoux en essayant de ne pas trop fléchir le buste (ce qui serait inconfortable pour votre bébé !). Inspirez doucement en descendant.
2. Qu’est-ce qui est petit et qui monte et qui descend ?
C’est votre bébé dans vos bras…
Pendant la descente, concentrez-vous sur 3 points :
- pointez les fesses vers l’arrière,
- contractez votre périnée,
- contractez vos abdos pour tenir votre ventre…
- allez, un dernier point, l’essentiel : votre bébé !
Restez en bas pendant 5 s, puis remontez lentement en expirant, tout en gardant les abdominaux contractés.
3. Le yo-yo
Vous connaissez le principe du yo-yo qui monte et qui descend ? Essayez, c’est amusant ! Faites 3 séries de 8 descentes et remontées en vous accordant quelques minutes de pauses câlins entre chaque !
Remerciements à J.-M. Kerangueven, kinésithérapeute-ostéopathe pour son aide à la conception des mouvements.
- Reprendre le sport en profitant de son bébé.
- Se remuscler les cuisses et les abdominaux.
- Faire travailler ses muscles en amusant son bébé.
En lire plus sur le quotidien de bébé
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