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Gym avec bébé : up and down

Ce qu’il vous faut

  • Une maman
  • Un bébé
  • Une dose de bonne volonté

Up and down

1) On s'intalle

Allongez-vous sur le dos, les jambes un peu écartées à la largeur des hanches. Pliez les genoux et placez votre bébé sur votre bassin, tourné vers vous, en le maintenant en position assise.

2) On décolle

Expirez en rentrant le ventre et décollez le bassin vers le haut. Tenez bien votre bébé pour qu’il ne glisse pas comme sur un toboggan !

3) On atterrit

Maintenez la position 30 s, puis reposez les fesses. Attention de toujours bien tenir votre bébé afin qu’il ne tombe pas.

4) Et que ça saute !

Récupérez pendant 30 s, puis décollez à nouveau le bassin pour une série dynamique de 30 s, avec descente et remontée des fesses dans un mouvement de va-et-vient. Faites une pause de 30 s. Un peu de courage pour une dernière élévation en statique. Bébé en a assez et vos fessiers sont fatigués ? Pause !

 

Attention !

Avant tout exercice physique post-accouchement, vous devez avoir fait votre rééducation du périnée et consulté votre sage-femme ou gynécologue.

Remerciements à J.-M. Kerangueven, kinésithérapeute-ostéopathe pour son aide à la conception des mouvements.

Les + de l'expérience :
  • Reprendre le sport en profitant de son bébé
  • Muscler ses fessiers et les muscles para-vertébraux du dos
  • Faire travailler ses muscles en amusant son bébé

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