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Gym avec bébé : up and down

Ce qu’il vous faut

  • Une maman
  • Un bébé
  • Une dose de bonne volonté

Up and down

1) On s'intalle

Allongez-vous sur le dos, les jambes un peu écartées à la largeur des hanches. Pliez les genoux et placez votre bébé sur votre bassin, tourné vers vous, en le maintenant en position assise.

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2) On décolle

Expirez en rentrant le ventre et décollez le bassin vers le haut. Tenez bien votre bébé pour qu’il ne glisse pas comme sur un toboggan !

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3) On atterrit

Maintenez la position 30 s, puis reposez les fesses. Attention de toujours bien tenir votre bébé afin qu’il ne tombe pas.

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4) Et que ça saute !

Récupérez pendant 30 s, puis décollez à nouveau le bassin pour une série dynamique de 30 s, avec descente et remontée des fesses dans un mouvement de va-et-vient. Faites une pause de 30 s. Un peu de courage pour une dernière élévation en statique. Bébé en a assez et vos fessiers sont fatigués ? Pause !

Attention !

Avant tout exercice physique post-accouchement, vous devez avoir fait votre rééducation du périnée et consulté votre sage-femme ou gynécologue.

Remerciements à J.-M. Kerangueven, kinésithérapeute-ostéopathe pour son aide à la conception des mouvements.

Les + de l'expérience :
  • Reprendre le sport en profitant de son bébé
  • Muscler ses fessiers et les muscles para-vertébraux du dos
  • Faire travailler ses muscles en amusant son bébé
De bons menus menus pour bébé ?
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