Votre quotidien durant la grossesse

La grossesse n’est pas une maladie, certes… Mais vous devez être vigilante et prévoyante, en modifiant certaines de vos habitudes, en particulier lors du dernier trimestre qui vous semblera sans doute plus long que les précédents...
Votre ventre grossit de jour en jour, vous vous sentez empotée et mal à l’aise. Alors mieux vaut privilégier votre confort en adoptant les bons gestes du quotidien, en choisissant une garde-robe adaptée et en prenant le temps d’écouter votre corps… En toutes circonstances, sollicitez un minimum votre dos, qui supporte déjà le poids de votre ventre.

S’habiller pendant la grossesse

Les types de vêtements : Prévoyez un budget consacré à votre nouvelle garde-robe. Mieux vaut acheter malin qu’en grande quantité. Mixez vos tenues entre vêtements spécialisés (assez chers) et des habits classiques. Par exemple : une jupe à élastique large (qui ne sert pas le ventre) et un tee-shirt à vous.
Les matières : vous devez être à l’aise dans vos mouvements. Ainsi, préférez des matières douces, comme le coton, confortables, pas irritantes (surtout pour les sous-vêtements) et évitez les matières synthétiques qui vous incommoderaient si vous transpirez beaucoup (ce qui est fréquent pendant la grossesse).
Les coupes : ce n’est pas parce que vous êtes enceinte que vous devez vous cacher derrière des vêtements XXL qui vous grossiront davantage ! Ne renoncez pas à votre féminité et portez volontiers des robes, tuniques et hauts qui mettent en valeur vos épaules et votre décolleté, prêts du corps sans être trop moulants.
Pensez à vous accorder chaque jour un vrai moment de détente.
Respirez lentement, les pieds surélevés et profitez de cet instant pour vous relaxer. Ne vous lancez pas dans des tâches fatigantes, faites vous aider à la maison, faites livrer vos courses et éviter de porter des objets lourds…

Les bonnes positions au quotidien

Même si vous êtes active et dynamique pendant votre grossesse, vous devez faire attention à votre posture, aux faux mouvements et aux gestes brusques. Par exemple, lorsque vous devez ramasser un objet au sol (jamais rien de lourd), ne vous courbez pas mais descendez en pliant vos jambes, pour ménager votre dos.
Passée le 7e mois, votre ventre vous encombre, vous devez vous adapter. Par exemple, pour descendre du lit, faites-le progressivement en croisant la jambe supérieure sur celle du dessous et en utilisant vos mains pour vous redresser. Ne vous précipitez pas pour éviter les malaises dus aux chutes de tension, particulièrement plus fréquentes en fin de grossesse. Au sol, la position agenouillée sur vos talons est la plus confortable.
Pour vous asseoir, préférez les sièges à dossier droit pour tenir et supporter votre dos. Les accoudoirs vous évitent de perdre l’équilibre (le poids du corps modifie votre centre de gravité). S’il n’y en a pas, posez vos mains de part et d’autre de l’assise pour vous relever plus facilement.

Les petits maux du quotidien

Bouffées de chaleur : sous l’influence des hormones de grossesse, le fonctionnement plus intensif des glandes sudoripares responsables de la transpiration, peut provoquer des bouffées de chaleur. Buvez beaucoup d’eau, rafraîchissez-vous sous une douche tiède (pas trop froide, ce qui pourrait déclencher des contractions utérines) et maintenez 18°C dans votre maison.
Petites incontinences : le basculement de l’utérus, le poids du bébé sur la vessie et l’augmentation de l’afflux sanguin peuvent assouplir les muscles du sphincter urinaire, occasionnant des fuites durant l’effort ou si vous toussez. Pour éviter ces désagréments, votre sage-femme vous indiquera quelques exercices simples pour renforcer le périnée.
Les douleurs : vos seins peuvent être sensibles et douloureux puisqu’ils deviennent plus volumineux sous l’effet des œstrogènes. Massez-vous avec de l’huile pour réduire ces sensations et portez des sous-vêtements adaptés, plus confortables. Les maux de tête sont aussi fréquents : respirez profondément et hydratez-vous. Si la douleur persiste, ne la prenez pas à la légère et allez consulter votre médecin. Quoiqu’il en soit, ne prenez pas de paracétamol ou tout autre médicament sans son avis.

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