Les différents cours de préparation à l’accouchement

Même si la préparation classique est la façon la plus répandue de vous préparer à l’accouchement, d’autres méthodes, aussi efficaces, peuvent vous être proposées : sophrologie, yoga, haptonomie et piscine.
En cours collectif ou particulier, à la clinique, en salles de cours ou à la maison, vous pouvez choisir les méthodes et leur déroulement selon votre tempérament et vos disponibilités. Quel que soit votre choix, la sécurité sociale rembourse 100% des huit séances qui peuvent être pratiquées dès le 6e mois. Le dépassement d’honoraire reste à votre charge ou à celle de votre mutuelle.

La PPO : la préparation classique

Le principe : La PPO, ou psychoprophylaxie obstétricale, aide à désamorcer les craintes de l’accouchement, en diminuant la perception des douleurs. Car il a été prouvé que plus on cernait la douleur, mieux on la réduisait. En plus des exercices pratiques, il y a beaucoup d’explications autour de la grossesse, de l’accouchement et du nouveau-né.
Le déroulement : vous alternez les exercices musculaires (pour le périnée, le bas du dos…) avec les exercices de respiration profonde ou superficielle, correspondant au moment du travail, et bloquée ou freinée pour l’expulsion. L’ambiance est généralement détendue lors de ces cours où les mamans échangent en liberté.
Les bénéfices : d’un point de vue psychique, les cours étant collectifs, vous pourrez partager vos émotions et vos sensations avec les autres mamans. D’un point de vue physique les exercices effectués permettent de mieux cerner les douleurs liés aux contractions utérines et à l’expulsion du bébé, en maitrisant sa respiration pour se relaxer.

Les plus zen

La sophrologie : consiste à substituer des sensations par d’autres à l’aide d’images mentales et de mouvements respiratoires. Si vous avez froid, pensez à un endroit chaud… Ainsi, les douleurs des contractions peuvent être perçues différemment et vous pouvez envisager l’accouchement de façon positive. Ce genre de méthode permet de maitriser et de dépasser la douleur en localisant les endorphines (hormones du bien être).
L’haptonomie permet de se concentrer sur le bébé en favorisant la communication de la maman et du papa par l’intermédiaire du toucher. Dès que le bébé bouge (souvent dès 4 mois), vous pouvez exercer des pressions ventrales aux endroits indiqués par le praticien. Sans danger pour le fœtus, ce contact s’accompagne de la parole. Votre bébé est très sensible au toucher et aux sons extérieurs. Il y répond en donnant des coups de pieds ou en bougeant !
Le yoga : permet de vous détendre tout en vous musclant en profondeur (en particuliers les lombaires) par une succession de mouvements lents. Le périnée est sollicité pour favoriser l’expulsion le jour J. La méthode analyse aussi vos douleurs et décrypte vos blocages corporels. Elle se pratique avec un maître ou une sage-femme spécialisée.

La piscine 

Le principe : Dans l’eau, vous ne pesez que 80 % de votre poids, idéal lorsque l’on se sent lourde ! Les cours peuvent commencer dès le 4e mois avec un avis médical et se prolonger même après l’accouchement avec les bébés nageurs. Pas besoin de savoir nager pour y participer car les cours sont dispensés dans des bassins peu profonds.
Le déroulement : pendant moins d’1 heure, une sage-femme ou un maître-nageur spécialisé vous montre des exercices : flottement sur le dos, étirements, exercices de respiration en apnée ou freinée… pour vous préparer, dans les meilleures conditions, aux phases de travail de dilatation et d’expulsion de l’accouchement.
Les bénéfices : Les cours en milieu aquatique permettent une relaxation profonde tout en renforçant presque tous les muscles du corps. Si vous êtes particulièrement à l’aise dans l’eau, vous pouvez aussi préparer un accouchement dans cet élément, qui réduit le stress et soulage les contractions grâce à l’effet d’apesanteur.

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