Une remise en forme qui s’effectue en douceur

Un accouchement laisse des séquelles physiques qui persistent pendant plusieurs mois… Une activité sportive modérée et une bonne alimentation vous aideront à retrouver votre silhouette.
Après une grossesse, chaque femme a envie de perdre ses kilos superflus et de retrouver sa féminité… Mais ce petit exploit ne s’obtient pas sans effort. Pour y parvenir, une alimentation variée et équilibrée et un peu de sport s’imposent. La réappropriation de votre corps s’effectue tout doucement et par étapes. Si vous étiez active avant et pendant votre grossesse, votre récupération sera plus rapide.

Se remettre au sport tout doucement

Avant d’envisager une quelconque activité sportive, la rééducation périnéale est primordiale. Après un accouchement, il va de soi que la reprise du sport s’effectue crescendo et de façon très modérée : n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin. Votre corps récupérera plus rapidement si vous êtes de nature sportive. En effet, au cours de la grossesse, les muscles s’affaissent : il s’agit donc de les ménager avant toute activité sportive exigeant des efforts importants.
Toutes les gymnastiques douces sont à privilégier, quel que soit le type d’accouchement (épisiotomie, césarienne) et, notamment, en cas d’allaitement, pour travailler la tonicité de vos muscles péctoraux. Dans un premier temps, les exercices de relaxation basés sur le contrôle de la respiration vont vous aider à vous détendre… La marche, la natation, les exercices avec un swiss ball (gros ballon de gymnastique) ne réclament pas d’efforts violents et préservent donc les articulations.
Pour protéger votre périnée et prévenir les petites fuites urinaires (fréquentes après un accouchement), vous devez éviter tous les sports violents comme le jogging, le saut à la corde, le step… Les exercices d’abdominaux ne doivent pas être envisagés avant deux mois minimum.
Pensez à avoir la ‘zen attitude’.
Pour profiter à 100% des effets bénéfiques de vos activités de remises en forme , essayez de les compléter avec 15mn de méditation. Isolez-vous, détendez vous et respirez profondément...

Après 6 mois : vous réintégrez peu à peu votre corps…

Pour retrouver la ligne, il est inutile de vous lancer dans un régime drastique. Une alimentation équilibrée combinée à une activité physique régulière vous aideront à maigrir durablement et sainement. Des menus variés et équilibrés suivant les recommandations du PNNS vous fourniront l’énergie dont vous avez besoin pour faire du sport tout en vous occupant de bébé !
Seules les activités d’endurance vont vous permettre de faire fondre les kilos superflus. Même si la course à pied ne doit pas être envisagée avant une année, il reste tous les autres appareils cardio-vasculaires comme le tapis de course en position de marche uniquement, le vélo d’appartement, le vélo elliptique ou encore la natation après la visite de contrôle chez votre gynecologue.
En adoptant un rythme régulier, vos efforts seront très vite récompensés et, en quelques mois, vous pourrez retrouver votre silhouette d’avant la grossesse.

Après l’accouchement, votre corps change !

Après la naissance, votre corps n’est plus tout à fait le même et il est important de bien appréhender ces changements physiques pour mieux les accepter. Mais soyez rassurée : ils s’estomperont au fil des semaines.
Sachez anticiper ces changements grâce à une alimentation équilibrée, des crèmes antivergetures tout au long de votre grossesse, une protection solaire maximale pour protéger votre peau, une bonne hygiène bucco-dentaire pour prévenir l’apparition de caries...
Offrez-vous des petites parenthèses « bien-être » pour prendre soin de vous... N’hésitez pas à confier votre bébé à son papa ou à un proche et faites vous chouchouter en institut. Des soins du visage (gommages, peeling...) vous aideront à retrouver plus vite une belle peau. Tous ces gestes beauté (épilations, journée spa, coiffeur...) aident à garder le moral et à se sentir bien, tout simplement...

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