Les bonnes habitudes alimentaires de la maman

Vous êtes maintenant revenue à la maison avec votre petit bout. Il va vous demander beaucoup d'attention ces prochaines semaines. N'en oubliez pas pour autant de prendre soin de vous et de vous préparer de bons repas équilibrés.
Que vous allaitiez ou non, un régime restrictif vous est déconseillé en ce moment. De retour de la maternité, vous avez particulièrement besoin d’énergie. Un régime risquerait de vous affaiblir. Pour retrouver votre silhouette à votre rythme, veillez simplement à adopter une alimentation variée et équilibrée.

Les bonnes habitudes des mamans qui allaitent

Si vous allaitez, le moment est malvenu pour choisir de faire un régime. En effet, la qualité de votre lait s'en trouverait altérée. En outre, vous avez besoin de suffisamment d'énergie pour produire le lait qui va nourrir chaque jour votre bébé et l'aider à bien grandir. Le retour à votre poids antérieur se fera progressivement et sera facilité par une alimentation variée et équilibrée.
A l'inverse, allaiter ne nécessite pas de manger plus que d'habitude. Diversifiez au maximum vos repas (viandes, poissons, céréales, fruits, légumes, laitages...). Ainsi, vous éviterez les déficiences et vous éveillerez le sens gustatif de votre nourrisson. En effet, le goût de votre lait peut varier en fonction de ce que vous mangez. Une activité physique quotidienne d’au moins 30 min (marche par exemple) est recommandée après la rééducation périnéale.
Sachez que le tabac et l'alcool sont toujours à proscrire pendant toute la durée de l'allaitement. L'alcool passe dans le lait maternel, tout comme les produits contenus dans le tabac (nicotine, monoxyde de carbone...). Evitez également d’exposer votre enfant à la fumée de cigarettes.Attention à l’excès de thé et/ou de café. Evitez de consommer plus de 3 tasses de café par jour. Au-delà, votre enfant peut présenter un risque d’hyperexcitabilité transitoire.Limitez votre consommation de produits à base de soja, et éviter les produits enrichis en phytostérols. Si votre enfant présente un risque d’allergie, évitez les aliments contenant de l’arachide. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
A l’occasion de l’apéritif
vous pouvez boire un jus de tomate ou de légume moins riches en sucre qu’un jus de fruits. Cela vous permet de prendre une portion de légume tout en vous faisant plaisir… »

Biberon ou tétée : les règles simples à appliquer longtemps

Même si vous n’allaitez pas votre bébé, un régime restrictif n’est pas recommandé en ce moment. Votre corps a besoin de temps pour se remettre en douceur de la grossesse. De plus, la fatigue de l'accouchement, les émotions qui vous envahissent, les réveils nocturnes, les appréhensions légitimes face à la nouveauté demandent beaucoup d'énergie. Un régime risquerait de vous affaiblir alors que vous avez besoin de reprendre des forces. En respectant les règles d'une alimentation variée et équilibrée, vous parviendrez à perdre progressivement les kilos pris durant votre grossesse.
Que vous allaitiez ou non, pour rester en forme tout en revenant progressivement à votre poids antérieur, essayez de composer des menus variés et équilibrés. Consommez au moins 5 fruits et légumes par jour : ils sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres. Pensez également aux féculents à chaque repas (pain, riz, pâtes, lentilles, pommes de terre...) et à 3 produits laitiers par jour. Enfin, inscrivez à vos menus, de la viande, du poisson ou des œufs 1 à 2 fois par jour… Et de l’eau à volonté !
Ayez en revanche la main légère sur les matières grasses ajoutées et privilégiez celles d’origine végétale. Attention également aux graisses cachées (charcuteries, chips, etc.). Limitez votre consommation de sel, de boissons sucrées (sodas, sirops, nectars de fruit, etc.) et de produits gras et sucrés (viennoiseries, crèmes dessert, crèmes glacées, pâtisseries, etc.). Enfin, une alimentation équilibrée s'accompagne aussi d'une activité physique régulière. Pour vous maintenir en bonne santé, il est conseillé de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 min de marche par jour. Optez pour la natation ou encore la gymnastique douce... Mais il est en revanche déconseillé de commencer un sport durant l’allaitement.

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