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Une alimentation saine quand vous allaitez, si c'est bon pour vous, c'est bon pour votre bébé.

Allaiter ne nécessite pas de suivre un régime particulier : il suffit d'avoir une alimentation variée et équilibrée, qui vous permet de couvrir vos besoins nutritionnels et de perdre très progressivement les kilos pris durant votre grossesse.

Voici un menu type qui couvre vos besoins nutritionnels lorsque vous allaitez.

Repas de la journée	Apports Nutritionnels
Petit déjeuner • 1 produit céréalier : pain, biscottes (de préférence complet ou aux céréales), avec du beurre et/ou de la confiture ou des céréales (privilégier les moins sucrées)... • 1 produit laitier* : 1 verre de lait, 1 fromage, 1 yaourt, 1 fromage blanc... • 1 fruit frais, pressé ou en compote • 1 boisson (de préférence peu ou pas sucrée) : de l'eau, 1 thé, 1 café...	Fibres Vitamines	Fer Calcium Magnésium	Glucides
Déjeuner • Des légumes : 1 salade de crudités et/ou des légumes cuits • Assaisonner d'un filet d'huile végétale (en favorisant la variété) ou de temps en temps d'une noisette de beurre • 1 viande (privilégier les moins grasses) ou 1 poisson (au moins 2 fois par semaine en privilégiant les poissons gras) ou des œufs en quantité inférieure à l'accompagnement • des féculents (pain, pâtes, riz, lentilles, pommes de terre, pois chiches...) ; quantité selon l'appétit, favoriser les aliments céréaliers complets • 1 produit laitier* : 1 yaourt, 1 fromage blanc ou du fromage... • 1 fruit frais ou en compote • de l'eau	Protéines Acides Gras Essentiels Glucides	Fer Calcium Iode Magnésium Zinc	Fibres Vitamines
Goûter (facultatif) • 1 produit laitier* : 1 yaourt, 1 fromage blanc ou du fromage... • 1 produit céréalier : 1 biscuit aux céréales ou 1 tartine de pain... • 1 fruit frais, pressé ou en compote • de l'eau	Fibres Vitamines	Fer Calcium Magnésium	Glucides
Dîner • Des légumes : 1 salade de crudités et/ou des légumes cuits • Eventuellement 1 viande (privilégier les moins grasses) ou 1 poisson (au moins 2 fois par semaine en privilégiant les poissons gras) ou des œufs en quantité inférieure à l'accompagnement • des féculents (pain, pâtes, riz, lentilles, pommes de terre, pois chiches...) ; quantité selon l'appétit, favoriser les aliments céréaliers complets • 1 produit laitier* : 1 yaourt, 1 fromage blanc ou du fromage... • 1 fruit frais ou en compote • de l'eau	Protéines Acides Gras Essentiels Glucides	Fer Calcium Iode Magnésium Zinc	Fibres Vitamines

*Privilégier les produits laitiers nature, les plus riches en calcium, les moins gras et les moins salés.

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