Les apports énergétiques

Maintenant que vous êtes enceinte, votre corps a de nouveaux besoins que vous devez prendre en compte. Nous vous expliquons comment ajuster vos apports énergétiques, sans prendre trop de poids.
Durant votre grossesse, vos besoins en énergie augmentent. N’oubliez pas que vous êtes le bâtisseur de votre futur bébé ! Alors, quels sont les apports énergétiques dont vous avez besoin et comment les ajuster au mieux pour garder l’équilibre ? Nous sommes là pour répondre à ces questions et vous aider à avoir une alimentation équilibrée durant 9 mois.

Pourquoi modifier vos apports ?

Pendant votre grossesse, votre organisme doit faire face à un travail supplémentaire. De nombreux organes de votre corps sont en effet sollicités et votre masse sanguine augmente. Pour favoriser votre bonne santé, il est donc important de vous nourrir suffisamment, en adoptant une alimentation variée et équilibrée.
Ajuster vos apports énergétiques permet également d’assurer la bonne évolution de votre bébé. Votre alimentation doit couvrir vos propres besoins, mais aussi les siens. Votre enfant va ainsi puiser dans votre sang tous les nutriments et l’énergie nécessaires à sa croissance et au développement de ses organes.
Pour autant, il n’est pas nécessaire de manger pour deux. La suralimentation, associée à une prise de poids excessive, peut en effet être nocive pour le bon déroulement de votre grossesse. Pour votre santé et celle de votre bébé, il est donc important de surveiller votre alimentation.

Les différentes sources d’énergie

Au quotidien, l’énergie contenue dans votre alimentation vous est apportée par les glucides, les lipides et les protéines. Ces dernières sont indispensables à l’organisme : elles construisent et entretiennent les cellules du corps et participent à l’élaboration des tissus. Les protéines se trouvent principalement dans la viande, le poisson, les laitages et les œufs.
Les glucides fournissent, quant à eux, la grande majorité de l’énergie dont vous avez besoin. Pour éviter de prendre trop de poids, évitez les sucres rapides (sucre, chocolat, biscuits, soda) et favorisez les sucres lents (pain, pâtes, riz, de préférence complets). Les glucides que vous ne brûlez pas seront stockés sous forme de graisse.
Les lipides, de leur côté, fournissent beaucoup de calories. Bien qu’il ne faille pas en abuser, vous ne devez pas les bannir de votre alimentation. Ils jouent, en effet, un rôle essentiel dans la formation des tissus du cerveau et du système nerveux de votre enfant. Privilégiez les huiles végétales (colza, olive, noix…) et n’abusez pas des graisses animales (beurre, crème..) sans pour autant les éliminer.

Comment ajuster votre alimentation ?

Habituellement, les besoins caloriques d’une femme, ayant une activité physique moyenne, se situent autour de 2000 calories par jour. Une alimentation normale et équilibrée permet ainsi d’apporter à votre organisme suffisamment d’énergie pour carburer à plein régime tout au long de la journée.
Maintenant que vous êtes enceinte, vos besoins augmentent de 10 à 15% en moyenne. En début de grossesse, le supplément d’énergie est de 150 calories environ, soit l’équivalent d’une pomme et d’un fromage blanc. Durant le dernier trimestre, il se situe autour de 250 à 300 calories, soit environ 2 œufs et 2 fruits. La différence n’est pas énorme.
Pour apporter à votre corps l’énergie dont vous avez besoin pour vous et votre bébé, l’idéal est de prendre 3 repas complets par jour, en y ajoutant une ou deux collations. Vous éviterez ainsi les fringales et les risques d’hypoglycémie. Pour être en forme, n’hésitez pas à varier votre alimentation. C’est un des secrets de l’équilibre !

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